Apakah Anda kesulitan memutuskan apakah akan berolahraga di pagi hari atau malam hari? Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas kebugaran Anda sebaiknya sesuaikan dulu jadwal atau kesibukan Anda. Ini karena olahraga pagi memiliki manfaat tersendiri, begitu juga dengan olahraga di malam hari.
Dengan jadwal yang padat, mencari waktu untuk berolahraga bisa jadi hal yang menantang. Namun, akan sangat membantu jika Anda mengetahui waktu terbaik untuk berolahraga, yaitu di pagi hari atau malam hari. Tujuan menemukan waktu terbaik untuk berolahraga adalah untuk membantu memaksimalkan tujuan kebugaran Anda. Jadi, mari cari tahu kapan waktu terbaik untuk berolahraga melalui ulasan berikut ini!
Manfaat Berolahraga di Pagi Hari
Secara umum, ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berolahraga di pagi hari. Pertama-tama, Anda dapat menyelesaikan latihan Anda bahkan sebelum memulai aktivitas harian Anda. Ini berarti Anda dapat memulai hari dengan dorongan hormon endorfin yang akan menciptakan perasaan yang baik. Selain itu, dengan memutuskan untuk berolahraga di pagi hari, Anda bisa lebih rileks ketika malam tiba. Anda bisa menyisihkan waktu untuk memasak makan malam, bersosialisasi dengan teman, atau sekadar bersantai dengan membaca buku atau menonton film.
Penelitian juga sangat mendukung ide berolahraga di pagi hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari. Selain itu, olahraga pagi juga akan meningkatkan metabolisme, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari.
Olahraga pagi juga tidak akan mengganggu jadwal tidur. Hal ini karena olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Manfaat lain dari olahraga pagi adalah berolahraga dengan perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak, hingga 20 persen lebih banyak.
Manfaat Olahraga Malam Hari
Meskipun tampaknya pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga, berolahraga di sore hari atau sepulang kerja juga terbukti bermanfaat. Sebuah penelitian menemukan bahwa kemampuan tubuh berada pada titik maksimal di sore hari. Sepanjang hari suhu tubuh akan meningkat guna mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, fungsi enzim, dan daya tahan fungsional tubuh.
Antara jam 2 siang dan 6 sore, suhu tubuh berada pada titik tertinggi. Ini berarti Anda akan berolahraga selama rentang waktu tersebut ketika tubuh paling siap, sehingga menjadikannya waktu yang paling efektif untuk berolahraga. Selain itu, kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Olahraga pagi hari juga membutuhkan pemanasan tambahan untuk rutinitas, yang dapat menghilangkan fokus pada latihan.
Pada sore dan malam hari, waktu reaksi tubuh adalah yang tercepat, sehingga penting untuk latihan seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau latihan kecepatan di treadmill. Sore hari juga merupakan waktu ketika detak jantung dan tekanan darah paling rendah, sehingga mengurangi risiko cedera. Selain itu, olahraga angkat beban di malam hari juga dapat memberikan kualitas tidur yang lebih baik dan waktu tidur yang lebih lama dibandingkan mereka yang melakukan olahraga yang sama di pagi hari.
Jadi, Mana yang Lebih Baik?
Keduanya tampaknya sama-sama bermanfaat, dan kesimpulannya adalah tidak peduli jam berapa pun Anda melakukannya, olahraga secara teratur akan memberikan banyak manfaat. Yang sangat penting adalah menemukan waktu yang sesuai dengan jadwal Anda. Dengan menjaga konsistensi latihan di waktu yang sama setiap hari, Anda juga bisa mendapatkan hasil latihan yang lebih maksimal, dan inilah yang terpenting.
[…] Olahraga Pagi atau Olahraga Malam, Mana yang Lebih Sehat? […]