Jantung adalah penopang utama kehidupan karena jantung memompa darah ke seluruh tubuh, memastikan bahwa setiap sel mendapatkan oksigen yang cukup. Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang penting dan harus diprioritaskan. Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantung, salah satunya dengan membuat perubahan pada gaya hidup Anda, seperti menyisihkan waktu untuk berolahraga. Semua jenis olahraga memiliki dampak positif terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi tidak semua olahraga memiliki efek yang sama terhadap kesehatan jantung Anda. Hal ini terutama berlaku jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, karena pilihan Anda untuk berolahraga mungkin lebih terbatas. Sebelum memilih olahraga, penting untuk mengetahui kondisi tubuh Anda untuk memastikan bahwa jantung Anda bekerja dengan baik tanpa merasa terbebani. Berikut adalah tiga olahraga terbaik yang dapat membantu menjaga fungsi dan kinerja jantung.
1. Aerobik
Latihan aerobik meningkatkan efisiensi oksigen yang masuk ke dalam darah, otot, dan jantung. Hal ini menghasilkan napas yang lebih panjang dan pembuluh darah yang lebih lebar yang dapat menampung lebih banyak aliran darah. Pada akhirnya, jantung Anda menjadi lebih kuat dan detaknya meningkat. Fungsi jantung yang lebih baik ini membantu memompa darah ke seluruh tubuh dan menstabilkan irama jantung Anda.
Latihan aerobik juga dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) yang membersihkan arteri dan menurunkan LDL (kolesterol jahat) dalam darah, yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.
Selama latihan aerobik, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang berfungsi sebagai pereda rasa sakit dan meningkatkan suasana hati Anda. Dalam kondisi ini, Anda dapat terhindar dari stres yang merupakan salah satu pemicu tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda dapat melakukan olahraga aerobik setidaknya 150 menit per minggu, dengan intensitas sedang, untuk hasil yang optimal.
2. Yoga
Yoga mengandalkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Banyak gerakan memutar dan menekuk dapat menjaga kelenturan dan kekuatan otot. Tidak heran jika meskipun gerakannya tidak membutuhkan banyak energi, namun otot-otot terasa kencang setelah melakukannya.
Selain itu, yoga dikenal dengan kemampuannya untuk menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Gerakan yoga yang lembut dan mengalir yang dikombinasikan dengan latihan pernapasan dipercaya dapat membantu mengendalikan perasaan depresi, stres, dan kecemasan. Pernapasan yang tepat membantu menjaga detak dan ritme jantung. Oleh karena itu, jika dilakukan secara teratur, yoga dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan kardiovaskular.
Beberapa gerakan yoga, seperti Bhujangasana, Kapalbhati, dan Sarvangasana, merupakan contoh gerakan yang baik untuk mengoptimalkan fungsi jantung. Namun, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai teknik yoga yang sesuai untuk kesehatan Anda sebelum memulai latihan.
3. Jalan Cepat
Murah bukan berarti kurang bermanfaat. Ini adalah olahraga yang mudah dilakukan, murah, dan sangat bermanfaat. Tidak heran jika jalan cepat selalu populer.
Olahraga ini dipercaya dapat memberikan manfaat fisik dan mental. Melalui jalan cepat, seluruh bagian tubuh Anda akan bergerak dan terlatih hingga dapat membakar lemak dengan sempurna. Selain itu, peredaran darah pun mengalir lebih lancar sehingga tidak membebani fungsi jantung. Jika dilakukan secara rutin, jalan cepat dapat menurunkan berat badan berlebih yang merupakan salah satu penyebab penyakit jantung koroner. Apalagi selama melakukan olahraga ini, Anda dapat merilekskan pikiran dan mencegah stres.
Anda dapat melakukan latihan ini untuk melatih jantung Anda. Namun, jika Anda pernah menderita penyakit jantung sebelumnya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Mari berolahraga untuk jantung yang lebih sehat.
