Berolahraga secara teratur sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Selain membantu membakar lemak dan memperbaiki metabolisme tubuh, olahraga juga dapat membantu kita mengontrol stres dan melatih kesehatan mental. American Heart Association (AHA) menyarankan bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung kita. Namun, jika Anda tidak pernah berolahraga sebelumnya, sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi tubuh Anda. Ini karena melakukan olahraga yang terlalu berat dapat memicu masalah pada jantung, sehingga anda harus tau tanda-tanda serangan jantung saat berolahraga.
Pada saat berolahraga, jantung akan bekerja lebih berat dan apabila ada masalah pada jantung, beberapa hal dapat terjadi. Masalah pada jantung dapat terdiri dari jantung koroner, penyakit jantung bawaan, penyakit katup jantung, serangan jantung, dan gagal jantung. Namun, jangan biarkan kemungkinan terburuk menghentikan Anda untuk berolahraga. Olahraga yang dilakukan dengan benar sebenarnya dapat menurunkan risiko kematian mendadak saat berolahraga, baik akibat serangan maupun henti jantung. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok untuk Anda.
Jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung dan tidak aktif beraktivitas fisik sebelumnya, sebaiknya perhatikan beberapa tanda bahaya seperti nyeri pada bagian dada, kesulitan bernapas, aritmia atau detak jantung yang tidak teratur, keseimbangan tubuh yang tak baik, keringat abnormal, dan nyeri pada bagian tubuh lain. Jika Anda merasakan salah satu tanda bahaya tersebut, segeralah hentikan aktivitas olahraga Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Gejala-gejala yang telah disebutkan sebelumnya adalah tanda bahwa jantung Anda sedang mengalami gangguan sehingga penting untuk segera berhenti melakukan aktivitas dan beristirahat. Penanganan darurat juga diperlukan ketika seseorang pingsan atau lemas secara tiba-tiba, atau ketika gejala bahaya semakin parah dan tidak hilang setelah beristirahat. Jika Anda pernah mengalami hal-hal tersebut, sangat disarankan untuk memeriksakan kondisi jantung Anda, terutama jika Anda memiliki risiko penyakit jantung. Risiko penyakit jantung termasuk hipertensi, diabetes mellitus, kolesterol tinggi, kebiasaan merokok, riwayat keluarga dengan penyakit jantung, dan menopause.
Untuk menjaga kesehatan jantung, perhatikan pola makan dan hindari konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak trans. Selain itu, lakukan olahraga yang sesuai dengan kapasitas tubuh, seperti jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, dan senam. Dengan melakukan olahraga secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat membantu dalam menjaga kondisi tubuh saat berolahraga:
1. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan minat Anda. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati dan cocok dengan kondisi tubuh Anda.
2. Lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga. Pemanasan membantu mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
3. Kenali batas kemampuan tubuh Anda. Jangan memaksakan diri untuk melakukan aktivitas yang terlalu berat atau melebihi kemampuan Anda. Tingkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap.
4. Pastikan untuk menghidrasi diri dengan cukup. Minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Gunakan pakaian dan alas kaki yang sesuai dan nyaman. Pilihlah pakaian yang dapat menyerap keringat dan memungkinkan sirkulasi udara yang baik.
6. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga. Pendinginan membantu menurunkan suhu tubuh dan mengembalikan detak jantung ke tingkat normal.
7. Berikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan memperbaiki diri setelah berolahraga. Istirahat yang cukup juga membantu mencegah kelelahan dan cedera.
Ingatlah bahwa konsistensi dan keberlanjutan dalam berolahraga juga penting. Jaga motivasi dan tetap berkomitmen untuk menjaga kondisi tubuh Anda agar tetap sehat dan bugar.
